Dyukanen dieta

Metodologiaren egileak eskaintzen digu 4 dieta fase, etapa bakoitzerako - produktu jakin bat.

Ducanen dietaren 1. etapa. Erasoa.

Etapa honen funtsa pisu galera azkarra da. Bere luzera (5-7 egun), pertsona batek proteina produktuak bakarrik jaten ditu, Bran gehiagorekin (1etik 1,5 koilarakada). Itsaski baxua, haragi baxuko barietateak, azala eta esnekirik gabeko hegaztiak, beherako produktuak, arrautzak.

Die dietaren 2. etapa. Marrazkia (gurutzaldia) Etapa honetan, barazkiak proteina dietan gehitzen dira. Orokorrean, horrelako dieta batekin, gaixoek 1,5 eta 2,5 kg galtzen dituzte aste bakoitzeko. Pisu ezin hobea lortu arte.

Dukan dietaren 3. etapa. Emaitza konpontzea. (Finkapena). Etapa hau emaitza finkatzera zuzenduta dago. Une honetan, fruitu freskoak, ale osoko ogia eta gazta gehitzen dira dieta. Gainera, astean egun pare bat almidoia, altua -carb erabil dezakezu. Janaria, hala nola pasta, zerealak, patatak. Fase honek parametro hauek oinarritzat irauten du: galdu dituzun 0,5 kg bakoitzeko 5 egun.

Ducanen dietaren 4. etapa. Dieta azken fasea, helburu nagusia pisu kontrol etengabea da. Zure ohiko dietara itzul dezakezu, baina arau batzuk bete behar dituzu:

• Zure egitarauan, edozein jarduera fisiko egon beharko litzateke (oinez, adibidez).
• Proteina egun bat kontserbatu behar da.
• Branen 1. mendean gutxienez jan.

Bere egituran, halako elikadura batek -carb edo goi-mailako kategoria aipatzen du, horri deitzea gustatzen zaizun moduan. Hala ere, gehigarriek -nizko eta -thorek hainbat galdera hazten dituzte, eta hobe da urrezko batez bestekoa eta neurriak atxikitzea.

Bai, Ducanen dieta gehiegizko pisua aurre egiteko metodo nahiko eraginkorra da, baina zure dietaren kaloria osoaren edukia eta zaldi proteina dosia gutxitzea dela eta. Prozesu osoa zehatzago aztertuko dugu.

Nola funtzionatzen du Ducanen dieta?

Kaloria osoko eduki berberarekin, proteina handiko edukiarekin duten dieta batek pisua galtzeko aukera ematen du. Aldi berean, gorputzeko giharren ehunek ez dute sufritzen, izan ere, pisu galtzaile batek giharren pisua mantendu dezake, ia aldaketarik gabe, gorputzarekiko balio biologiko handiko proteinen kontsumoa dela eta. Elikagai altuak jaten badituzu, gero elikagaien proteinak katabolismo prozesuetan sartuko dira, gihar-masa eragin gabe.

Hiperproteina Dietak gorputzaren pisua galtzearekin ezinbesteko jarduerarako beharrezkoa den energia mantentzeko aukera ematen du. Ducan dieta pisua galtzeko metodo azkarrena eta oldarkorrena da. 4 graduko obesitatea pairatzen duten pertsonei zuzenduta dago. Hiperproteina dieta gomendagarriak dira Medikuaren gainbegiratzean eta 5-7 eguneko epean bakarrik.

Ducanen dieta karbohidratoen erabilera ia erabat ezabatzen da. Haragia, gazta, arrautzak, arrainak, hegaztiak bakarrik jan ditzakezu. Krema garratza, olioa eta ogia - kantitate oso mugatuetan, literalki apurrak. Eguneko 600-800 kaloria eguneko 150-200 gramo proteina kontsumitzea.

Dieta hiperprotenikoetan, multivitamin harrera Busual, kontrol medikoa bezala, Erabilera luzeak giltzurrunetako lana eten dezakeelako. Gainera, proteina dieta batekin, kaltzio asko kontsumitzen da, eta horrek gaizki eragiten du hezurrak eta hortzak. Landare-zuntzen desabantailak arazo larriak eragin ditzake hesteetako moteltasunarekin, beraz, laxante arinak erabiltzea gomendatzen da. Presta zaitez proteina dietetekin usain botila bat usaintzen duzula, bernizak azetona kentzeko iltzeak kentzeko, Ketosis prozesuak abian jarri baitira eta Ketonoak eratzen dira gantz ehunak erretzen laguntzen dutenak.

Kontraindazioak

• haurdunaldia edo edoskitzea;
• Haurrak, nerabeak edo senilak;
• gibela eta / edo giltzurrunetako porrota;
• Bihotzekoa, akats zerebrovaskularra;
• Gaixotasun onkologikoak;
• arritmia;
• elikadurarekin lotutako buruko gaixotasun larriak;
• azukre intsulina menpeko diabetesa;
• hipotiroidismoa;
• Alkoholismoa.

Zenbat proteina jan behar zenuke egunean?

RDA (Estatu Batuetan elikadurarako gomendio nazionalek osasuna mantentzeko) 0,8 gramo ematen dituzte gorputzeko pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko. Kiroletan sartzen ez diren pertsonen irudia da eta ez da dieta batean eseri, horrelako batez besteko pertsona. Azken ikerketa berrienek diote proteinak 1-1,2 gramo behar dituela gorputzeko pisuaren kilogramo bakoitzeko. Baina oraindik ez dira ofizial bihurtu.

Kiroletan parte hartzen duten pertsonentzat, proteinen arauak hazten ari dira, nahiz eta mundu zientifikoan zenbaki bakarik egon. Beraz, kirol medikuntzako ikastetxearen American College-k eguneko 1,3-1,8 gramo proteina ditu egunean, gorputzaren pisu kg bakoitzeko, eta 2 gramo deitzen ditu muturreko ertzaren gainetik, eta horretarako proteinak ez du gorputzari onurarik ematen.

Ducanen dietan alboko fenomenoak

1. 

   Pisua galtzea uraren ihesa dela eta. Proteina elikagaiak bakarrik osatutako dieta batekin, barau modua gorputzean sartzen da, gorputz-zelula gehienak,Garuna barne, normalean, energia beste substantzietatik lortzen da, hala nola glukosa (odol azukrea) karbohidratoekin. Zure dietak karbohidratoak ez baditu, gorputza glukosa eta gibeleko glukosa erreserbak (glukogenoa) erabiltzera behartuta dago eta horrek gihar-masa gutxitzea eragiten du, beraz, lehen egunetan pisu galera azkarra gertatzen da. Zelulen gosea karbohidratoa dela eta, gorputza koipea zatitzen hasten da Ketone organo kopuru handia eratuz. Hori dela eta, pisu galera zorrotza dago Dukanen dietaren lehen faseetan. Zoritxarrez, Ketosiak ez du koipea erretzen, baizik eta osasun arazoak agertzea eta zenbait kasutan nahiko larria da. Askotan ketosia giltzurrunetan, suminkortasunez eta gehiegizko karga lagunduta dago giltzurrunetan, Ketosis ere arritmia (bihotz-bihotzeko taupadak) eta batzuetan kardiako atxiloketara eraman dezake. Baina hori ez da dena, gorputzaren egonaldi luzea ketosi egoeran, bihotzeko gaixotasun koronarioak garatzeko arriskua eta trazu baten probabilitatea izateko arriskua. Eta Ducanen dietaren lehen etapa segurtasunez osatu genuen arren, bigarren fasean "Cruise" proteina egunak proteina eta landare egunekin txandakatzea da, gorputzarentzako estresa osorik jarraitzen du.

2. 

   Gorantzak edo kontsumoa gorputz osasuntsua baino askoz ere kopuru txikiagoan egitea beharrezkoa da - dagoeneko dieta terapeutikoa dazenbait gaixotasun dituzten pertsonei agindutakoa, eta ez bakarrik nork pisua galdu nahi duen. Eta gizakiarentzat ondorio gehiago edo gutxiago igaro daiteke ondorio gabe, eta, ondoren, gorputzeko ehun adiposoak hormonalen metabolismoan oso zaila da horrelako dieta jasateko. Ondorioak katastrofikoak izan daitezke, disfuntzio hormonaletatik haurdun dauden eta hilekoaren irregulartasunak lortzeko ezintasuna, aminorrea arte. Halaber, gantzak beharrezkoak dira zelulen mintzak eratzeko, eta ez badira nahikoa, horrek okerrera egiten du gorputzeko estatuan. Lehenik eta behin, traktu gastrointestinala eta larruazala sufritzen dute. Dietaren koipeen kuota kaloria osoaren% 10 baino txikiagoa bada, sex-hormonen hazkunde hormonak, tiroide hormonak (thyroxina, triiodothyronine, t3) sexu-hormonen ekoizpena murrizten bada, hormona adrenal batzuk, hau da, gure zahartzea mugitzen duten hormona. Beraz, erabat abandonatutako gantzak, edo haien gabezia% 10eko bolumenean, osasun eta zahartze goiztiarra galtzea mehatxatzen dute.

   • Uste da goi-mailako dietak osteoporosia eragiten duela - hezur-masa galtzea. Urtxintxa aminoazidoak azidoak dira, izena ikus daitekeenez. Gorputzak "azidifikatzen du" eta kaltzioa garbitzea hezurrak azidoa neutralizatzeko. Beraz, antzeko dieta batean eserita egon aurretik, ziur egon beharko zenuke zure osasunaz.
   • Giltzurrunak gorputzaren iragazkia dira. Guztira, egunero 180 litro odol iragazten dituzte egunero. Ikerketek frogatu dute elikagai altuak giltzurrunak odol gehiago odol gehiago iragazten dituela. Hori dela eta, agerian geratu zen proteinak abiadura handiagoetan lan egiten duela eta giltzurruneko porrota sor dezakeela. Horiek. Giltzurrunak Ducan Dietarako "xede" organoa dira, eta dietaren hasiera baino lehen, beharrezkoa da zure gernu sistema esploratu.
3. 

   Proteinak desintegrazio prozesuak eragiten ditu zure traktu gastrointestinalean. Haragi zati bat jaten dugu. Urdailean, zuku gastrikoarekin digeritzen eta tratatzen da, gruel (humusa) bihurtuz. Heste txikian erortzen da, hemen entzimaren eraginpean dagoen proteina gehienak aminoazido bereizietan apurtzen dira, beste edozein proteina bezala. Hesteetako hormetan barrena, odolean xurgatzen dira eta proteinak eraikitzera joaten dira. Amaitu gabeko proteina batekin geratzen den elikagaien puskak (% 2-3 eta% 5-10% eta% 5-10) heste handira joaten da, eta mikroflora bizi da, eta horrek gauza erabilgarri asko ditu pertsona bati. Hazkunde eta erreprodukziorako, aminoazidoak behar ditu. Mikroorganismoak, pertsona baten barruan bizi diren arren, bidaiari indibidualak dira.Beraz, proteina prozesatzeko, entzimak dituzte, pertsona baten traktu gastrointestinalaren entzimenetatik guztiz desberdinak direnak. Entzima horiek proteina prozesatuak dira, eta prozesuan bere gainbeheraren produktu toxiko eta ez -toxiko desberdinak eratzen dira. Bakterien bidez proteina prozesatzeak "proteina ustel" deitzen zaio, nahiz eta hartzidura anaerobikoa deitu daiteke. Nolanahi ere, hau ez da hesteetan eta usteletan undigestionatutako baloia. Giza gorputzak konposatu toxiko horiek neutralizatzen ditu. Hesteetako odol-hartzearen arabera, gibelera joaten dira. Han, prozesu kimiko desberdinen laguntzaz, ez dira -toxiko bihurtzen dira eta gernuan kanporatzen dira - hori gertatzen da proteina kopuru normala giza gorputzean sartzen denean. Gehiegizko garrantziarekin, giza gorputzak eta haren mikroorganismoak ezin dute digestio puntualarekin aurre egin, "hondakin" zurien kopurua areagotzen da zuzenean dieta honela jarraitzeko. Produktu toxikoak gorputzean pilatzen dira, eta ondorioz, proteinen intoxikazioa garatzen da. Zure sabela puzten hasten da, tamaina handituz, oinpizten, beldurgarriak, idorreria sortzen da. Hau al da dieta bat atxikitzerakoan bizi nahi duzuna? Txinan ere heriotza espezie ikaragarria ere izan zen: heriotzara zigortutako gizona, haragi egosi osoa elikatzen zen, hilabete bat geroago hil zen oinaze ikaragarrian. Zuntz ezean, haragia amaieraraino iristen utzi zen eta zuzenean biratzen hasi zen zigarritakoan, auto--konfusioa haragia desintegrazio produktuekin egin zen, eta ondorioz pertsona bat hiltzen ari zen. Espero dut proteina elikagaien kontsumo intentsiboaren onurak pentsatzea.

4. Askok diote ehun adiposoak pilatzeko arrazoi nagusia karbohidratoen gehiegizko kontsumoa dela. Hori guztiz egia ez den arren, pertsona batek koipea metatzen du kaloria kopuru osoaren ondorioz. Adituek diote gorputzean proteina kopuru handiagoa izateak gantzak pilatzea eragiten duela. Baina kasu zehatz bakoitzari begiratu behar zaio.

5. 

   Behe -Carb-eko dieta egin ondoren, pisua itzuliko da. Hasieran batez ere ura izango da. Baina, "debekua" izan daitezen, nekez geldituko zara energia iturri sinpleena (karbohidrato bizkorrak azkar) jasotzea. Ezin zara karbohidrato gabe egon denbora luzez ziur, imoral besterik ez da. Eta neurri murriztaile gogorrek matxura batera eramaten dute. Hiperkarazioaren eragina ekiditeko, dieta honetatik oso ondo atera behar duzu, 10-15 g karbohidrato gehituz astean harreran, pixkanaka gantzak gehituz. Horiek. Ez pentsa Ducanen dietan eserita egon ondoren, bizitzarako gehiegizko koipea kendu zenuen. Orain zailena geratzen da - pisua mantentzea. Eta gero dieta arrazionala eta orekatua erreskatera dator, zure bizimodua bihurtu beharko litzatekeena. Horrela, adituen laguntzarekin bakarrik, elikadura, eskumena eta bizitza egokira itzuli behar da, orduan, gehiegizko ahaleginak eta osasunerako arriskuak galduko dituzu, ez da bere lekura itzuliko.

Behe -Carb-eko dieta egin ondoren, pisua itzuliko da. Hasieran batez ere ura izango da. Baina "debekua" izan daitezen, nekez geldituko zara energia-iturririk errazena (karbohidrato bizkorrak azkar) jasotzea. Ezin zara karbohidrato gabe egon denbora luzez ziur, imoral besterik ez da. Eta neurri murriztaile gogorrek matxura batera eramaten dute. Hiperomentsazioaren eragina ekiditeko, dieta hau oso ondo utzi behar duzu, astebete 10-15 g-ra gehituz. Karbohidratoak harrerara, pixkanaka gantzak gehituz. Horiek. Ez pentsa Ducanen dietan eserita egon ondoren, bizitzarako koipe gehigarria kendu zenuen. Orain zailena geratzen da - pisua mantentzea. Eta gero dieta arrazionala eta orekatua erreskatera dator, zure bizimodua bihurtu beharko litzatekeena. Horrela, adituen laguntzarekin bakarrik, elikadura, eskumena eta bizitza egokira itzuli behar da, orduan, gehiegizko ahaleginak eta osasunerako arriskuak galduko dituzu, ez da bere lekura itzuliko.

Dieten jarraitzaileek bere arrazionaltasunari buruz, lehenik eta behin, beste edozein dieta bezala, minus nagusia da bere substantzia iraunkorrak desorekatuak direla, Dukanen dietaren inguruko ia mediku guztien berrikuspenetan irakur daiteke. Proteina gehiegi dauka gure gorputzerako beharrezkoak diren karbohidratoak eta gantzak kaltegarriak. Hau da bere eragozpenik handiena. Zehazki, pertsona batek botere sistema bat oinarri hartuta erabakitzen badu, Ducanen dietaren egileak gomendatzen du - bizitzarako. Zer iruditzen zaizu - bizitzarako beharrezko mantenugaiak kentzea - zentzuzkoa al da osasunarentzat, gure gorputzean gertatzen diren erreakzio kimiko etengabeak direla eta?!