"Pisua galtzeko, gutxiago jan behar duzu", arau hau haurtzaroan eta oso meheetan ezaguna da haurtzaroarengandik, baina arrazoi batzuengatik ez gara modu errazak bilatzen. Amets figura bat lortzeko orduan, kilogramoko azken helburuarekin ibilbide argia behar dugu. Agian horrek motibazioa ematen du, agian plazebo efektuak funtzionatzen du. Baina "maitea" dieta gose dieta deitzen dutenek, zehazki iritsi ziren helmugara. Bestela, "tortura" deituko litzateke.
Dietaren funtsa
Dieta honetan egun batean egun bat izango duzu. Gaur - Fruituak, bihar - barazkiak, biharko egunean salda edan dezakezu. Zatien kopurua eta tamaina ere ez dira gustatuko. Eguneko sagarren arroan ez da funtzionatuko, beraz, gosea sentituko zara.
Dieta arauak
Zazpi dieta zorrotza Monodni kate bat da, eta horietako bakoitzean produktu talde bat onartzen da. Putzu ezagunak diren produktu gehienak, gatza, azukrea eta alkohola baztertu beharko dira dietatik. Edateko egunean, gozoki gabeko jogurtak bakarrik, gatzik gabeko salda onartzen da. Barazki egunetan, maionesa edo krema garratza duten entsaladak debekatuta daude. Fruta zukuak ere abandonatu beharko dira egun on bat ontasun horretarako.
Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda
Aukeratzen duzun dietaren iraupena edozein dela ere, murrizketen zerrenda gutxi gorabehera bat izango da, desbideratze txikiekin.
| Egun | Baimendu | Debekatu |
| Bana | Esnekiak, esnekiak, ura, gatz baxua (arrainak, oilaskoa, behi), azukrea, belar infusioak, gelatina, konposizio itsusiak, etxeko zuku freskoak | Jogurtak gehigarriak, denda zukuak, soda, alkohola, edariak edariak, salda gaziak, salda salda (arkumea, txerrikia) |
| Barazki | Barazki guztiak, gazta, egosi edo gisatu gabeko patatak izan ezik | gatza, azukrea, patatak, barazki frijituak, maionesa eta krema garratza entsaladetan |
| Fruta | Fruta guztiak bananak eta binogerrak izan ezik | Baimendutako, platanoak, mahats zerrendan sartzen ez diren produktu guztiak |
| Proiektu | Arrautzak, haragi egosia, hegaztiak, arrainak, esnekiak eta esne produktu hartziak, ilarrak, tofu, babarrunak, txitxirioak | Txerri, arkume, ahate, antzara, gatza edo azukrea gehitu, frijitu olioan |
7 eguneko menua
Zazpi "gogoko" dieta, bertsio arin batean ere, zailena da. Hemen baimendutako produktu multzo bat minimoa da, eta zatiak dira, hala nola, haur bat jango zen. Esan bezala, edertasunak biktimak behar ditu.
Bertsio klasikoa
Jasateko iraunkorrena baino ez da, beraz, bertsio arin batekin hastea gomendatzen dugu. Gogoratu, erabilgarriagoa da (pisua galtzeari dagokionez) ez ezazu dietarik egon erdian apurtzea baino.
| Gosari | Afari | Arratsaldeko askaria | Afari | |
| Astelehen | Tea, 200 ml. Kefira | 200 ml. oilasko salda gatzik gabe | Jogurt itsusia ez den 150 senar-emazte | 200 ml. jetzi |
| Astearte | 2 tomate ertain | Aza entsalada, pepinoak eta belarrak, olioarekin ondu daitezke | 2 pepino ertaina | Pepinoak entsalada, piper piperra eta berdeak |
| Asteazken | Tea, 200 ml. Esne-koktela azukreik gabe (esnea, jogurta, baia) | Oilasko salda gatzik gabe, afaldu baino ordubete lehenago, kefir edalontzi bat edan dezakezu | 200 ml. Kefira | 200 ml. jetzi |
| Ostegun | 2 laranja, bi ordu geroago pomeloa | Fruta entsalada | Sagarra eta madari | bi fruitu platanoak eta mahatsak izan ezik |
| Ostiral | 2 arrautza torlojatuta daude, bi orduko arrain pare bat igaro ondoren, 200 g. | 100 g oilasko bular egosi, 100 g ilarrak (irakiten) | 100 g. | 100 g. Gazta |
| Larunbat | Tea, 200 ml. Kefir, 2 ordu igaro ondoren pomelo zuku bat | 200 ml. oilasko salda gatza gabe, te itsusia | 200 ml. Esne-koktel uazala | 200 ml. jetzi |
| Igande | Te berdea, 2 arrautza bigun, bi ordu igaro ondoren baimendutako fruitua | arina zopa arroza edo buckwheat | Edozein fruta | Barazki entsalada olioarekin ondu, gatzik gabe |
Menua 12 egunez
Garai batean, neskek asko gustatzen zitzaien dieta hainbeste ezagutu izana jende ezagun hori nola hedatu zen. Aukera gogorra zazpi dieta baten jarraipena da, zazpigarren eguneko aldaketak soilik. Aukera arina potentzia zirkuitu guztiz desberdina da, baina oso antzekoa da.
12 eguneko dieta "maitea" dietaren lehen sei egunak 7 eguneko bertsioan berdinak dira.
7. eguna: deskargatzea, ur minerala bakarrik edatea baimentzen da.
8. eguna: edatea, esnea, esnekiak, zukuak, saldak, gatz eta azukreik gabe.
Laranja edo sagar zukuan, Soda-n gertatzen da. Substratuak askoz ere emankorragoak dira irabiatuak egiteko, ez zukuak egiteko. SEGREY agapkin, errehabilitologoa
9. eguna: barazkiak, barazkiak edozein forma (patatak izan ezik) gatza, maionesa, krema garratza.
10. eguna: fruta, lehen zazpi egunetan bezala.
11. eguna: proteina, arrautzak, gazta, gazta, haragi gihartsua, arrain lurruna. Gatzik gabe, ezin duzu frijitu.
12. eguna: edatea.
Aukera arindua
Lau deskargatzeko monodak dira.
Lehen hiru egunak: Kefir. Kefir edozein kantitatean bakarrik onartzen da.
Bigarren hiru egunak: sagarrak bakarrik, edozein kasutan, edozein modutan, gordinak dira, kanela labean eztia, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
Hirugarrena hiru egunetan: proteina, oilasko bularra labean azala gabe onartzen da, lurrunetan edo egosi. Gatza ezin da gehitu.
Laugarren hiru egun: 30 g. Gazta eta 150 ml. ardoa bazkari batean. Baliteke bost janari janari. Ez-emaileek mahats zuku naturalarekin ardoa ordezkatu dezakete.
Dietarako errezetak "Maite"
Produktuen multzo mugatuena ere interesgarria eta nahiko zaporetsua prestatzeko aukera ematen du, zure dieta apur bat dibertsifikatzeko eta programaren deskribapenetik "aspergarria" diskurtsoa kentzea pisua murrizteko.
Edateko egun baterako
Hemen salda sukaldatuko dugu batez ere. Gatza eta espeziak gabe, baina zaporetsua da.
Oilasko salda
Osagaiak:
- Oilasko bularra - 0,5 kg;
- Tipula - 1 pieza, handia;
- Azenarioak - 1 PC., Handia;
- apioa zurtoinak - 1 pieza;
- Patatak - 1 pieza;
- Bulgariako piperra - 1 pieza;
- Greens (perrexila, aneta, albahaka, apioa, ezkaia) - 2-3 adar.
Salda jan dezakezu, ez zopa, ez duzu barazkiak moztu beharko. Garbitzen ditut, garbitu eta paperezko eskuoihal batean jartzen ditut. Oilasko bularra (larruazalik gabe) ere ur hotz korrika egiten ari naiz, lehortu eta zartaginean erabat jarri. Bota hotz iragazitako ura eta jarri sua.
Urak irakiten duenean, kendu aparra. Gehitu gainerako barazkiak (osorik), berdeak (osorik, ez moztu), murriztu sua gutxienez, estali zartagina tapa batekin eta egosi 2 orduz. Horren ondoren, salda iragazi behar da.
Barazki egun baterako
Hemen sukaldaritzako arsenal gehiago dago, baina kasua gatza eta saltsak debekatzea da. Barazkiak zaporetsuak izan daitezke.
Barazkiekin jositako piperra
"Trikimailu" harrigarria, afari oparo baten ilusioa sortuko duena.
Osagaiak:
- Bulgariako piperra;
- aza;
- tipula;
- azenarioa;
- tomateak;
- aneta, perrexila;
- kalabazin;
- baratxuria;
- Berenjena.
Nire piperra, moztu nukleoa, garbitu aleen barrutik. Aza ahalik eta txikiago txikiena txikitzen dugu, tipula fin txikitu, beste barazki guztiak hiru dira. Gisatu uretan oliba olio tanta batekin, erdia -Cooked arte. Tomateak ur irakinarekin botatzen ditugu, larruazala kendu, patata purea estotura irabiagailuan. Barazkietan bota, hiru baratxuri fin baten gainean daude. Gisatua prest. Piperrak emaitza nahasketarekin betetzen ditugu, galdara bikoitzean jarri eta 25 minutuz egosi.
Aza-mozketak hogeita hamar dieta egiteko
Osagaiak:
- Aza gaztea, buruaren erdia;
- Tipula - 1 pieza.;
- Arrautza - 2 pieza;
- irina (lihoa erabili) - 1-2 tbsp;
- Landare olioa - 3 tbsp ..
Aza txikitu eta, gainera, labana batekin txikitu. Gehitu arrautzak, nahastu. Gehitu irina eta nahastu berriro. Berotu olioa zartagin batean, jarri aza orea koilara batekin, krepeak bezala. Frijitu bi aldeetatik egosi arte. Guztira, frijitzeak 8-10 minutu behar ditu.
Fruta egun baterako
Ez dizugu esango fruta entsalada nola prestatu: moztu sagarrak, udareak, kiwi eta abar errezeta gabe. Zerbait interesgarriagoa eskaintzen dizugu.
Apple Mousse
Beharrezkoa da gelatina uretan beratzen. Normalean 30 minutu behar izaten dira hantura egiteko, eta denbora horretan denbora izango duzu gainerako osagaiak prestatzeko. Erabili paketeari buruzko informazioa - Fabrikatzaile desberdinetako gelatinak urarekin nahasteko denbora desberdina eta proportzioak ditu.
Garbitu sagarrak, lehortu zapi heze batekin. Kendu nukleoak, garbitu larruazala. Moztu batez besteko kuboa. Gehitu limoi pixka bat eta nahastu piezak ez iluntzeko. Berotu labea 180 graduraino, labean sagarrak iluntzeko.
Cool, transferitu ontzi beltzera, kanela bota eta txikitu. Maskar marroi nahiko lodia bihurtzen da. Jarri lurzoruaren gelatina heren bat aparteko ontzi batean, gehitu koilarakada bat fruktosa, nahastu eta ur bainu batean jarri.
Etengabe nahastuz, berotu gelatina guztia desegin arte. Bota sagar purea. Aukeratu ur hotza edo izotza ontzi zabal batean, jarri irabiagailua ontzi bat sagar moussearekin eta gelatinarekin. Mousse Lush egiteko, zuritzeko prozesuan hoztu behar da. Hasi abiadura handian nahastu batekin. Mousse bolumena handituko denean eta argia bihurtuko da, prest dago. Cupcakes-en inprimakiak jarri eta hozkailuan jarri daitezke hainbat orduz. Lortu sagar muffins erabilgarriak irin gramo gabe.
Proteina egunerako
Haragia irakiten, bularra edo arrainak irakiten, zartagin batean jarri, bota ura, irakiten eta egosi arte egosi arte, egiaztatu labana batekin edo spray batekin egiaztatzeko erraza den. Zerbait finduagoa eta interesgarria probatzeko aukera eskaintzen dizugu. Plater honek ahaztuko du dieta gogorrean zaudela, pieza guztiez gozatuko duzula.
Izokin xerrak sukalde motel batean
Osagaiak:
- izokina, txuleta edo xerra;
- Limoi - 1 PC;
- edalontzi bat;
- Dill - 30 g;
- Baratxuria - 1 ale.
Papera beharko duzu.
Limoiaren zesta birrindua, gehitu lurreko piperra, pertsian zehar pasa eta baratxuria. Nahastu nahasketa, garbitu arrainak alde guztietatik. Itzulbiratu izokina paperean. Biratu sukalde motela, ezarri "gozogintza" modua, bota edalontzi bat. Bidali izokina paperean han, egosi 30 minutu.
Nola segurtasunez atera dieta batetik eta mantendu emaitza
Dietan, "gogokoena" irteera, azken eguna edo blokea, dietaren zati da. Baina gose grebaren ondoren mugatzen jarraitzea komeni da. Irteera osoak dieta bera baino bi aldiz hartu beharko luke. Astebetez atxikiz gero, bi dietara itzuli zaitezke. Lehenik eta behin, gehitu gatz pixka bat platerei, hurrengo egunean, edul ezazu tea eztiarekin, eta utzi zeure burua ogia jan.
Baina dieta behar izanez gero, zure aurreko dieta ez zen nahiko osasuntsua izan, beraz ez du zentzurik bertara itzultzea. Hobe da dieta osasuntsu batera aldatzeko aukera erabiltzea: koipeak, irina, gozoak, gehiegi jaten ikasi zenuen.
Saiatu ahalik eta gehien murrizten, pisua berriro itzultzeko. Hobe da dieta zatiki baten ondoren jatea, zati txikietan, tamaina gutxitu den urdaila ez luzatzeko. Jarraitu kontsumitutako kaloria kopurua, ez gainditu eguneroko araua, baina ez moztu hainbat aldiz.
Orain gorputzak energia nahikoa jasotzen duenean, kirolak sartu ahal izango dituzu emaitza konpontzeko eta figura estutzeko.
Plusak eta minusak beste dieta batzuekin alderatuta (txandakatzean oinarrituta)
Esan dezagun berehala, zure dieta gogokoenaren abantailak erlatiboak dira. Alternatiboan oinarritutako beste dietarekin alderatzen baduzu, apur bat txikiagoak ere egongo dira. Lehenik eta behin, gainerako potentzia sistemek produktu multzo mugatua dakar, baina kopuru mugagabea. Dieta maiteak ez du zatirik handitzen uzten. Abantaila nagusiak:
- Eraginkortasuna. Pisua azkar gutxitzen da. Gatzari uko egiteagatik (dieta gehienetan onartzen da), gehiegizko hezetasunak azkar uzten du, bolumenak nabarmen murriztu dira, hanturak kezkatzen uzten du.
- Astindu. Dieta osasuntsuaren printzipioak atxiki badituzu eta kirolak lehenago jotzen badituzu, baina pisua jaiki da, dieta "maiteak" lagunduko du. Bere laguntzarekin, azkar jarri dezakezu zeure burua bilera garrantzitsu baten aurrean, suediako mahaiarekin oporretako gosaria, bazkaria eta afaria egiteko.
- Gogortzea borondatea. Murrizketak gogorrak dira, gosea ia etengabe sentitzen da, tentazioa oso debekatuta dago zerbait jatea. Murrizketak betetzea Trenak Diziplina. Hemendik aurrera, goxoki edo irin gabe egin dezakezu, zure desioak kontrolpean mantentzen ikasi zenuen bezala.
Minus gehiago daude, eta horietako nagusiak osasunari kalte egiten dio. Kontraindikazioen zerrenda hori ez da horrela ematen, gaixotasun horiek guztiak okerrera egin dezakete dietan zehar. Desabantaila osagarriak:
- anemia eta beste baldintza urriak garatzeko arriskua;
- Idorreria, beherakoa, flatulentzia dieta zehar eta ondoren;
- Metabolismoa moteldu;
- errendimenduaren jaitsiera;
- buruko jardueran moteltzea;
- Ilearen galera, iltzeen hauskortasuna mantenugai faltagatik;
- Pisua itzultzen da, hori gertatuko ez den promesak izan arren;
- Gosearen sentsazio etengabea.
Antzeko janari programen batzuekin alderatuta, dieta maitatua gustukoa dirudi, - Gatza debekatuta dago, espeziak utzi behar dituzu, ohitu plater freskoetara. Skim kefir edalontzi bat ere jateko ezintasuna ere beldurtzen da. Azukrearen edukia odolean arazoak izanez gero, diabetesa ez bada ere, desagertu egin zaitezke. Beraz, zurekin gozokiak edo txokolatea zurekin eramatea gomendatzen dizugu. Bat-batean zorabioak eta ahultasuna sentitzen badituzu, premiazko gozokiak jan behar dituzu, dieta gelditu eta medikuari kontsultatu.