Dieta berriak egunero agertzen dira, baina batek ez du ia ospea galdu ia 50 urte daramatza. Nola erakartzen du proteina dieten pisua galtzea eta zer emaitza zenbatu daiteke?
Proteina dieta bati buruz zer jakin behar duzu
Izenaren azpian, proteina dieta benetan hainbat potentzia sistema funtzionatzen ditu: Dukanen dieta, Atkinson, Kremlin. Horietako bakoitzak "copyright" ezaugarriak ditu, baina esanahi bat dago. Pisua galtzeko, menuaren oinarria gantz gutxiko proteina produktuez egin behar da (haragia, arrainak, dietarako esne-esne-produktuak, arrautzak, tofua) - dietaren% 80-90 izan behar dute. Koipeak eta karbohidratoak gutxitzen dira. Murrizketa zorrotzak batez ere karbohidratoekin erlazionatuta dago: batez ere barazki kopuru txiki batekin egotea proposatzen da (batez ere berdeak (pepinoak, berdeak, apioa), sagar azidoak (ez dira egun bat baino gehiago) eta baia osoak (adibidez, mamiak), oso gutxitan ale osoekin, batez ere ale osoekin, nagusiki ale osoekin. Haragi, arrain eta esnekietan jasotako koipeez gain, landare olio koilarakada bat eguneko barazkiekin gehitzen da. Gorputzak ezin ditu aurrez egindako gantz erreserbak gastatu egoera horretan, baina lehenik eta behin ulertu behar da, pisua ur galera dela eta.
Proteinen dietaren plusak
Proteina dieta baten abantaila nagusia - pisua galtzen laguntzen du. "Minus 5 kg bi asteetan" buruzko iritziak ez dira Interneteko pentsamenduak, batez besteko emaitza baizik. Beste plus bat - dieta asko ez bezala, ezin duzu kalorien inguruan engainatu eta ez gosez sufritu. Proteina produktuak bikainak dira, satietate sentsazio eroso bat ematen baitute, eta, normalean, pertsona batek gutxiago jaten du eta ez da kaloria zentzuzko edukietatik haratago joaten. Umoreak eta errendimenduak ere ez dute sufritzen - jende gehienak putzu bat onartzen du.
Zergatik arriskutsua da proteina dieta?
Proteinen dietaren alde iluna ere eskuragarri dago. Lehenik eta behin, murrizketen gaineko beste edozein sistema bezalako edozein sistema bezala, ez du gorputzaren benetako beharrak eta dieta orekatu osasuntsu baten arauak betetzen. Landare zuntzaren gabeziak idorreria mehatxatzen du eta, oro har, digestioarekin arazoak. Nutrizioan proteina gehiegizkoak giltzurrunen lana zailtzen du - zailagoa bihurtzen da haientzat proteinak desintegratzeko produktuak gorputzetik kentzea. Bitaminak eta mineralak geroztik, pertsona batek normalean barazkien eta fruituetatik lortzen duen zatirik handiena, eskuraezina da, ilea eta iltzeak hauskorra bihurtzen da, larruazala hondatzea eta gorputzaren babes immunologikoa ahultzeko arriskua arazo tipikoa bihurtzen da. Eta, jakina, horrelako potentzia sistemak ez du emaitza iraunkorra bermatzen. Pertsona bat dietara itzultzen bada, egunero, ardoa eta gozokiak egiteko lekua dagoen, galdutako kilogramoak ohiko lekuetara itzultzen dira.
Proteinen dieta arauak
Ondorio negatiboen multzo batek arau nagusia agintzen du: ezin duzu proteina dietan eseri bi aste baino gehiago jarraian. Bizimodu osasuntsuagoa izateko bidean prestakuntza etapa izatea da: elikagaien gehiegikeriarik gabe, kirol ohikoekin eta produktuen aukera arduratsua izanik. Galdutako lehen kilogramoek eragin psikologiko indartsua dute, baina irudia modu arriskutsuetan hobetzea gomendatzen da. Baina proteina dieta batean aste pare batean, bizimodu osasuntsu baten arau garrantzitsuak menderatu ditzakezu.
- Edan gutxienez 2 litro ur. Dieta oinarria proteinak direnean, giltzurrunak beren gainbeheraren produktuak larrialdi modu batean erator behar dira. Edateko erregimen zuzena bakarrik leundu dezake efektu hori.
- Minimizatu barazki almidoien kontsumoa eta oso fruitu gozoak, adibidez, mahatsak, platanoak, meloiak.
- Proteina dieta, alkohola, gozoki guztiak, azukrea barne-sugeak, zerealak eta zerealak eta pastak dituzten alboko platerak debekatuta daude.
- Saihestu prozesatze industrialeko produktu sakonak. Saltxitxak eta Seaira kontserbak, lehen begiratuan proteina produktua dira eta horrek esan nahi du murrizketarik gabe jan daitekeela. Baina ez dago miraririk. Proteina dieta batean, bereziki garrantzitsua da ordaindu ditzakezun kalitate handieneko produktuak aukeratzea. Haragia bada, bazkari askeko animaliengatik, esnekiak ez badira koipeak eta naturalak, barazkiak organikoak edo gutxienez sasoikoak badira.
-
Egosi metodoaz gozatzeko metodoekin. Sukaldaritza, itzaltzea, gozogintza, su-bideoa (sukaldaritza hutsean) - Haragia eta arrainak prozesatzeko metodo onenak: horrela da produktuen propietate onuragarriak gordetzen dira eta ez da gehiegizko koipea gehitu beharrik. Gomendagarria da barazkiak proteina dieta gordinak jatea - bitamina gehiago dituzte. - Gehitu proilotikoak eta prubiotikoak menuan. Kefir, Sauerkraut, Bran, hosto berdeak - hesteak bizi diren mikroorganismoen janari gogokoena. Bide batez, pertsona batek bitaminak nola asimilatzen dituen araberakoa da, zein abiaduran pisua galtzen duen eta goizean zer nolako aldartearekin esnatzen den.
- Afaldu oheratu baino 3-4 ordu lehenago. Afaria eta gosaria arteko 12 orduko atsedenaldia ohitura osasuntsua da, eta horien alde gero eta mediku gehiago daude.
- Gorde jarduera fisikoa. Pisua galtzeko prozesua beti azkarrago doa dieta entrenamenduarekin indartzen baduzu.
- Hartu bitamina konplexu egokia, gorputza elikagaietatik falta zaien substantziekin hornitzeko.
- Jan aldi berean. Diziplina edozein negozioren arrakasta lortzeko gakoa da, eta zifra hobetzea ez da salbuespena.