Gorputzaren pisuaren beherakada elikagaiekin datozen kaloriaren gaineko energia kontsumoaren nagusitasuna lortzen da. Arau hau unibertsala da: bere behatokia pisua galtzea bermatzen da. Baina mantenugaien oreka, egoera psikologikoa eta elikadura osasuntsu baten oinarriak alde batera uzten badituzu, gantz gehiegizkoarekin batera, pertsona batek osasuna eta osasuna galduko ditu, eta ezin izango du denbora luzez figura eder bat mantenduko.
Zer produktu kontsumitu daitezke mugatu gabe
Elikadura osasuntsuak neurritasuna ematen du beti. Hori dela eta, koipe, proteinen, karbohidratoen arteko kaloria kopurua eta oreka kontuan hartuta, menuko edozein produktu eta platera sar ditzakezu.
Baina pisua galtzearen eta pisuaren mantenimendua galtzerakoan dietaren oinarriak janaria izan behar du substantzia erabilgarria edo balio nutrizional handia duena:
- haragia, arrainak;
- Barazki freskoak, fruituak;
- Berdeak, fruitu lehorrak;
- Zerealak ("ilun" porridge).
Pisua galtzeko elikadura egokia produktuen bero tratamendu minimoa behar da, baita kartzinogeno gutxiago eratzen diren metodoetan prestatzea ere: lurrunetan, uretan, labean.
Zer produktu baztertu edo mugatu behar dira
Bizimodu osasuntsu batekin, janariak ez du sartu behar:
- janari azkarra, produktu erdi -finatutako produktuak;
- postreak, gantzak eta azukrea barne;
- Soda edari gozoak;
- saltxitxak;
- Alkohola.
Barazkiak, almidoian aberatsak diren zerealak, eztia, eztia pisu galera aktiboaren aldian mugatzen da. Baina edozein produkturen uko egiteak ez du ondoeza emozional larria eragin. Pisua galtzeko jatea bizitzaren zati bat bihurtu beharko litzateke, beraz, pertsona batek gustu ohiturak aldatu beharko ditu.
Pisua galtzeko modu errazak
Pisua galtzeagatik, beharrezkoa da produktuak objektiboki kaltegarriak dietatik kentzea eta elikagai erabilgarria% 10-15 baino gehiagoko kaloria gabezia batekin dieta optimoa egiteko. Egunean gutxienez 3 otordu behar dira. Gehiegizko pisua kentzen duzunean, dietaren kaloria-edukia kontatu behar duzu "lautada" ez topatzeko - aurrerapen falta.
Nola eraiki dieta osasuntsua
Elikadurak macronutriente guztiak izan beharko lituzke:
- Proteinak - 1 gramo inguru 1 kg pisu bakoitzeko;
- Karbohidratoak - 2 gramo 1 kg pisu bakoitzeko;
- Gantza - 0, 8 g 1 kg pisu bakoitzeko.
Halako janaria da dietarik eta kirolik gabe pisua galtzeko galderaren erantzuna. Gimnasioan klaseak direnean, gorputzaren energia beharra kontuan hartu behar da muskuluak eraikitzeko, beraz, proteina kopurua 1, 5-2 aldiz handitzen da.
Mitoak eta benetan pisu galerari buruz
Nutrizioa pisua galtzeko azkar, beti kalteak kaltetzen ditu osasunari. Dietarako moda aspalditik galdu da gorputza agortzen ez duen dieta egokia, baina sistema endokrinoaren funtzionamendu eraginkorra laguntzen du.
Elikadura osasuntsu eta egokien arau nagusiak
Dieta gabe pisua galtzeko aholku batzuk daude eta urdaila kendu alderantzizko pisurik gabe.
- Ez gosetu. Elikagaien uko egitea metabolismoa moteldu egiten da, gehiegizko koipea pilatzera behartuz.
- Hestearen lana jarraitu. Menuak zuntz eta ur nahikoa izan behar du janaria azkarrago digeritu dadin, ez eragin hantura.
- Gehiago edan. Ura da desintoxikaziorako erremedio nagusia, beraz, egunean edan behar duzun egunean 1-2 litro inguru.
- Pisua galtzea denean, pertsona batek ez luke gosea, indarra galtzea, ongi funtzionatzerakoan hondatzea.
Nola marraztu pisua galtzeko dieta
2011n, Harvardeko zientzialariek dietarik gabe pisua galtzeko modu erraz bat eskaini zuten. "Plaka metodoa" deitzen zen, pertsona batek 20 cm inguruko diametroa duen platera behar baitu, 4 sektoretan banatuta: pisua murrizteko:
- Plakaren erdia berdeekin, barazki freskoekin desbideratzen da;
- Plakaren laurdena proteina hartzen du;
- Plakaren gainerako zatia zerealei edo termikoki tratatutako barazkiei ematen zaie;
- Txanpon baten tamaina koipeak geratzen dira: landare olioa edo haziak, fruitu lehorrak.
Halako plakak dieta osasuntsu baten printzipio guztiak hartzen ditu kontuan, baina ez du osagai bakoitza pisatu behar.
Pisua galtzeko akatsak
Psikologoek dieta bat ez jartzea gomendatzen dute: askotan horrek estresa eragiten du, pertsona batek "esertzen" saiatzen dena. Hobe da zaletasun batera, bizimodu aktiboa, komunikazioa.